กล้ามเนื้อบรรเทาจิตใจ: การฝึกออกกำลังกายสามารถลดการตอบสนองของความดันโลหิตที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้
ในการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสารScientific Reportsนักวิจัยได้ทำการวิเคราะห์เมตาเพื่อชี้แจงผลของการฝึกออกกำลังกายต่อปฏิกิริยาที่เกี่ยวข้องกับความเครียด (BP) ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำช่วยลดการตอบสนองของความดันโลหิตซิสโตลิกต่อความเครียดในผู้ใหญ่ โดยเฉพาะในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง
 
การศึกษา: เล่นบาคาร่า การฝึกออกกำลังกายช่วยเพิ่มปฏิกิริยาความดันโลหิตต่อความเครียด: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาดาต้า  เครดิตรูปภาพ: ViDI Studio/Shutterstock.comการศึกษา: การฝึกออกกำลังกายช่วยเพิ่มปฏิกิริยาความดันโลหิตต่อความเครียด: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาดาต้า เครดิตรูปภาพ: ViDI Studio/Shutterstock.comการออกกำลังกายกับความเครียดชีวิตประจำวันเป็นที่มาของความเครียดทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์มากมาย ซึ่งทราบกันว่าทั้งหมดนี้ส่งผลต่อความมั่นคงภายในของเรา (สภาวะสมดุล) อย่างลึกซึ้ง งานก่อนหน้านี้ได้ตรวจสอบผลกระทบของแรงกดดันต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ความแปรปรวนของความดันโลหิตที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้รับการระบุว่าเป็นตัวพยากรณ์ความดันโลหิตสูงในอนาคต การสูงวัยอย่างรวดเร็ว และการบาดเจ็บของหลอดเลือดและหัวใจ
 
ความเครียดเป็นปัจจัยที่ซับซ้อนหลายมิติที่มาบรรจบกันซึ่งคุกคามสภาวะสมดุล การวิจัยชี้ให้เห็นว่าความเครียดทางร่างกายและจิตใจอาจกระตุ้นให้เกิดความดันโลหิตเพิ่มขึ้นผ่านทางฮอร์โมน โครงข่ายประสาทเทียม หรือการเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทอัตโนมัติ ผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพมักกำหนดให้การฝึกออกกำลังกายเป็นมาตรการที่ไม่ใช้ยาในการป้องกันความดันโลหิตสูง โดยงานวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าปฏิกิริยาของความดันโลหิตสูงสุดที่ลดลงหลังออกกำลังกาย (การออกกำลังกายเฉียบพลัน)อย่างไรก็ตาม วรรณกรรมยังคงขาดงานเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ไม่ใช่แอโรบิกและผลกระทบของสมรรถภาพทางกาย (การฝึกออกกำลังกายเป็นเวลานาน) ต่อการตอบสนองต่อความเครียดของความดันโลหิต งานปัจจุบันมีจุดมุ่งหมายเพื่อเติมเต็มช่องว่างความรู้เหล่านี้โดยใช้วิธีการวิเคราะห์เมตาเพื่อตรวจสอบว่าการฝึกออกกำลังกายอาจมีผลกระทบคล้ายกับการออกกำลังกายแบบเฉียบพลันหรือไม่ การออกกำลังกายเป็นประจำและสม่ำเสมอไม่เพียงแต่สามารถใช้เป็นการบำบัดหลังความเครียด แต่ยังเป็นมาตรการป้องกันผลกระทบต่อหัวใจและหลอดเลือดจากความเครียดได้หรือไม่?
 
เกี่ยวกับการศึกษา
นักวิจัยได้สแกนฐานข้อมูลอิเล็กทรอนิกส์ 5 ฐานข้อมูลเป็นครั้งแรก โดยระบุสิ่งพิมพ์ 5,058 ฉบับที่ตรงกับข้อกำหนดด้านการออกกำลังกายที่จำเป็นและการตรวจติดตามความดันโลหิต สิ่งพิมพ์เหล่านี้ได้รับการตรวจสอบอย่างละเอียด และเลือกสิ่งพิมพ์ฉบับเต็ม 23 ฉบับและบทคัดย่อการประชุม 1 ฉบับเพื่อรวมเป็นชุดข้อมูลสุดท้าย
 
เอกสารทั้งหมดได้รับการตรวจสอบซ้ำกันโดยนักวิจัยอิสระ การวิเคราะห์เมตาประกอบด้วยบุคคล 1,121 คน โดยได้รับคำแนะนำในการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงสูงเป็นเวลา 6 ถึง 52 สัปดาห์ ระยะเวลาการออกกำลังกายเฉลี่ยอยู่ที่ 50 นาที และทำซ้ำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ อัตราส่วนผู้ป่วยชายต่อหญิงเท่ากับ 1.65:1 ผู้เข้าร่วมเกือบ 22% ถูกจัดอยู่ในประเภทความดันโลหิตสูง กว่า 61% เป็นความดันโลหิตสูงปกติ และส่วนที่เหลือไม่สามารถจำแนกประเภทได้เนื่องจากข้อมูลที่ขาดหายไปเฉพาะการศึกษาโหมดการออกกำลังกายที่กำหนดมากที่สุดคือการฝึกแบบแอโรบิก โดยมีการศึกษา 21 เรื่องจากทั้งหมด 23 เรื่องที่อ้างอิงถึงสิ่งเดียวกัน ตามด้วยการฝึกความต้านทาน (การศึกษา 5 เรื่อง) โยคะ (การศึกษา 2 เรื่อง) และการฝึกการใช้มือจับแบบมีมิติเท่ากัน (การศึกษา 1 เรื่อง) การศึกษาทั้งหมดที่ได้รับแพร่หลายเกือบทุกชนิดก็คือ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี การศึกษา 10 ชิ้นพบว่าความดันโลหิตตัวล่าง (DBP) ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ความดันโลหิตซิสโตลิก (SBP) 9 ชิ้น และปฏิกิริยาของความดันโลหิตเฉลี่ย 1 ชิ้น มีงานวิจัยเพียงฉบับเดียวที่พบความสัมพันธ์เชิงลบระหว่าง DBP และโยคะ
 
ตัวสร้างความเครียดที่พบบ่อยที่สุดในรายงานเหล่านี้คืองานทางคณิตศาสตร์ ซึ่งผู้เขียนเตือนไว้เนื่องจากไม่ได้สะท้อนถึงตัวสร้างความเครียดในแต่ละวันอย่างถูกต้องผลการศึกษาการวิเคราะห์เมตาพบว่า 64% ของการศึกษาแสดงให้เห็นผลลัพธ์เชิงบวก โดยที่การฝึกออกกำลังกายลด SBP หรือ DBP การศึกษาที่แสดงให้เห็นความเครียดสูงสุดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ชัดเจนของ SBP มีผลดีปานกลาง เมื่อเทียบกับการศึกษาที่วัดและรายงานความแปรผันของความดันโลหิตพื้นฐาน ซึ่งไม่มีผลกระทบนี่อาจเป็นข้อบ่งชี้ว่าการออกกำลังกายมากกว่าการลดการตอบสนองความเครียด ยังช่วยลดความดันโลหิตขณะพักและการตอบสนองต่อความเครียดในปริมาณเท่ากัน ยังช่วยลดความดันโลหิตสูงสุดได้อีกด้วย”AI In Healthcare eBook รวบรวมบทสัมภาษณ์ บทความ และข่าวสารชั้นนำในปีที่ผ่านมาดาวน์โหลดฉบับล่าสุดแม้จะมีผลลัพธ์เหล่านี้ การลดความดันโลหิตยังคงเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง เนื่องจากมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของหลอดเลือดหัวใจในอนาคต รวมถึงโรคหลอดเลือดสมอง ผลลัพธ์ยังชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจมีผลในการต่อต้านความเครียดได้หลากหลาย ขึ้นอยู่กับประเภทของตัวก่อความเครียด โดยตัวสร้างความเครียดทางกายภาพจะออกฤทธิ์ผ่านการหดตัวของหลอดเลือดแดง ในทางตรงกันข้าม ความเครียดทางจิตจะไม่ส่งผลให้ปริมาตรเลือดไม่เปลี่ยนแปลง แต่จะส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจและชีพจรและความดันเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ
 
การศึกษาก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าความแปรปรวนในความคุ้นเคยของผู้ป่วยกับการทดสอบการรับรู้ความสามารถ ในตนเอง และระยะเวลาหลังการออกกำลังกายที่บันทึกไว้อาจทำให้เกิดความแตกต่างที่มีนัยสำคัญในผลลัพธ์ การทำงานเพิ่มเติมเกี่ยวกับโหมดความเครียดต่างๆ การตรวจสอบการออกกำลังกายที่ไม่ใช่แอโรบิก พร้อมด้วยวิธีการทดสอบที่ได้มาตรฐาน สามารถช่วยพัฒนาสาขานี้ต่อไปได้
 
งานวิจัยปัจจุบันไม่พบความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างระดับอายุและเพศกับประโยชน์ของการออกกำลังกาย ต่างจากงานก่อนหน้านี้ แม้ว่ากลุ่มอายุน้อยกว่าจะไม่แสดงผลกระทบใดๆ เลยเมื่อเทียบกับผลกระทบระดับปานกลางที่พบในกลุ่มที่มีอายุมากกว่า แต่ความแตกต่างระหว่างกลุ่มอายุที่มากกว่านั้นไม่มีนัยสำคัญ การศึกษานี้ยังพบว่าการปรับปรุงการตอบสนองต่อความเครียดของเพศหญิงหลังการออกกำลังกายด้วยความดันโลหิตมีนัยสำคัญมากขึ้น เมื่อเทียบกับงานวิจัยฉบับก่อนๆ ซึ่งแนะนำว่าผู้ชายได้รับประโยชน์มากกว่า
 
ท้ายที่สุด แม้จะมีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยที่เปรียบเทียบแนวโน้มในผู้ป่วยที่ไวเกินและผู้ป่วยปกติ แต่การวิจัยในปัจจุบันพบว่าหลักฐานว่าผลการออกกำลังกายมีผลมากที่สุดสำหรับบุคคลที่มีความเสี่ยงเหล่านี้ พบว่าผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงมีการเต้นของหัวใจต่ำกว่าและมีหลอดเลือดที่สำคัญมากกว่าผู้ที่ความดันโลหิตสูงปกติ ต้องมีการตรวจสอบการมีส่วนร่วมของการออกกำลังกายและยาลดความดันโลหิตในการทำงานในอนาคต
 
ข้อสรุป
การวิเคราะห์เมตาปัจจุบันแสดงหลักฐานที่ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถลดการตอบสนองต่อความดันโลหิตซิสโตลิกต่อการทดสอบความเครียดในห้องปฏิบัติการ ผลลัพธ์เหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่มีประวัติความดันโลหิตสูงและผู้ที่มีอายุ 35 ปีขึ้นไป แม้ว่าจะมีข้อจำกัดในการจำกัดเฉพาะข้อมูลทุติยภูมิ การศึกษาครั้งนี้จะเป็นพื้นฐานสำหรับการทำงานในอนาคต