ศาสตราจารย์เจมส์ วูดค็อก จาก MRC Epidemiology Unit กล่าวว่า "เราทราบดีว่าการออกกำลังกาย เช่น การ เดิน หรือปั่นจักรยาน นั้นดีสำหรับคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกว่ามันเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ แต่สิ่งที่เราพบคือมีประโยชน์อย่างมากในการ สุขภาพหัวใจและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งแม้ว่าคุณจะบริหารได้เพียง 10 นาทีทุกวัน" นักวิจัยคำนวณว่าหากทุกคนในการศึกษาทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ จะป้องกันการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรประมาณหนึ่งในหก (16%) กรณีหนึ่งในเก้า (11%) ของโรคหัวใจและหลอดเลือด และหนึ่งใน 20 (5%) ของโรคมะเร็งจะป้องกันได้ อย่างไรก็ตาม แม้ว่าทุกคนจะออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ แต่ประมาณหนึ่งในสิบ (10%) ก็จะป้องกันการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ หนึ่งในยี่สิบ (5%) ของโรคหัวใจและหลอดเลือด และเกือบหนึ่งในสามสิบ (3%) ของมะเร็งจะป้องกันได้ ดร. Leandro Garcia จากมหาวิทยาลัย Queen"s Belfast กล่าวว่า "กิจกรรมระดับปานกลางไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายตามปกติ เช่น การเล่นกีฬาหรือการวิ่ง บางครั้งการเปลี่ยนนิสัยบางอย่างก็เป็นสิ่งที่จำเป็น ตัวอย่างเช่น พยายามเดินหรือปั่นจักรยาน ไปทำงานหรือที่เรียนแทนการใช้รถยนต์ หรือเล่นสนุกกับลูกๆ หลานๆ การทำกิจกรรมที่คุณชอบและง่ายต่อการรวมไว้ในกิจวัตรประจำสัปดาห์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความกระฉับกระเฉง" การวิจัยได้รับทุนสนับสนุนจาก Medical Research Council และ European Research Council อะไรนับเป็นกิจกรรมทางกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง? การออกกำลังกายแบบหนักปานกลางจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณหายใจเร็วขึ้น แต่คุณยังคงสามารถพูดได้ในระหว่างทำกิจกรรม ตัวอย่าง ได้แก่: เดินเร็ว เต้น การขี่จักรยาน กำลังตีเทนนิส การเดินป่า